党建促学管专栏：爱眼日，你要这样做！

人们常说眼睛是心灵的窗户，但是大家不知道的是眼睛不仅仅是心灵的窗户，还是每个人全身情况的窗户。不良的用眼习惯，让不少人的眼睛蒙上一层灰，为了守护我们明亮的眼睛，近视防控刻不容缓。在第26个全国爱眼日来临之际，美术学院倡导美院学子要培养“爱护眼睛，从小做起”的长远意识，养成科学用眼、护眼的好习惯。

下面，让我们一起看看学习如何正确保护眼睛吧！

一、培养正确用眼习惯
1.控制用眼时长
看书写字时，遵守20:20:20护眼法则，即每20分钟，抬头远望20英尺（约6米），保持20秒。如果在日常生活中很难做到准确把控时间，但一定要有控制用眼时长的意识，尤其在使用电子产品时，更要严格控制。

2. 端正坐姿

东倒西歪的坐姿不仅影响体态，还会影响视力。读书写字时要保持“一尺、一拳、一寸”的规则，即眼睛离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
3.坚持每天户外运动
户外活动时，避免了近距离用眼，且充分沐浴阳光，是最简单有效的预防近视的方法，对于已经近视的人来说，也能间接起到防控作用。
4.确保睡眠时间
睡眠不足可能会造成用眼疲劳得不到及时的缓解，加速视力下降。
5.注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素。勤洗双手可预防病毒细菌感染，不用手揉眼睛。

二、正确使用电子产品
1.合理选择电子产品
尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
2.正确使用电子产品
模式：应把屏幕调整到护眼模式，可以通过调整屏幕的背景色、对比度和亮度，从而提高用眼的舒适度，减轻疲劳感。
距离：观看投影仪的时候，距离应保持在3米以上；看电视时，距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，距离应在50厘米以上。
时间：卫健委的建议——控制使用电子产品时间。课余时间使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
    (温馨提醒：睡前不要关灯玩手机。)
3.定期全面检查眼睛
建议大家定期进行视力检查。已经近视且配镜的人，应根据医生的建议进行定期随访，以及时监控度数的变化和调整变形的镜架，若度数变化超过50度则需要及时调整镜片。

五招教你缓解眼部疲劳
1、冷敷双眼
①每天坚持30分钟冷敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。
②如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可选用中药成分眼罩。
2、每天眨眼300下
①每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜以清洁、保护眼表。
②除有意识地眨眼外，也可使用加湿器或在桌上放一杯水。
3、电脑屏幕应比眼睛低
①眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°至20°角。
②看小屏幕不超过1小时，亮度不能过暗。
4、晚上看书开两盏灯
①床前灯和台灯的光线若非从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。
②如果一定要看，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。
5、少吃甜食多咀嚼
①人体血糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，易导致近视。②咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。

爱眼护眼始于心，科学用眼践于行。在日常生活中，我们美院学子要从每一个细节做起，呵护我们的眼睛。从现在开始，好好爱它吧！爱眼日，你保护眼睛了吗？

编辑：刘坤熙

封面设计：刘坤熙

撰稿：美通部刘婕 杨笑婷 韩佳慧

审稿：王超 吴鹏