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在生活和工作中，你的情绪是否总被他人牵着鼻子走？动不动就大发雷霆，或是抑郁寡欢呢？我们经常被“过分烦躁”“过分生气”“过分抑郁”“过分内疚”四种不良情绪困扰，让自己的生活一团糟。归根结底，你错误的思维方式是“元凶”，如何破？今天就跟大家分享这本《我的情绪为何总被他人左右》。

关于本书

作者阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，他的主要成就在于他提出了一个理性情绪行为疗法，英文缩写是REBT。为现代认知行为疗法奠定基础。这本书是专门针对不良情绪，过激情绪的。把我们的不良情绪进行分类，并且分析每一类不良情绪都是怎么来的，应该怎么应对。

核心内容

一、非理性的不良情绪有四种：

1.过分烦躁：包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；

2.过分生气：包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败；

3.过分抑郁：表现为无精打采、一蹶不振；

4.过分内疚：包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

怎么判断是不是过分呢？85%的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的。有时候你只是不愿意承认，但是你心里很明白。

二、非理性的不良情绪是如何产生的？

“理性情绪行为疗法”认为，导致不良情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“思维方式”，称为ABC模式。

（A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是控制过激情绪。）

三、导致不良情绪的错误的思维方式

1.灾难性的思维方式，即恐怖化，总喜欢把一件事想得特别严重；

2.绝对性的思维方式，即应该化，这是过激反应最坏的一种，因为这种思维方式会把我们自己弄得特别悲惨，压力会增大，还会给其他人造成困扰；

3.合理化。当我们在合理化的时候，其实是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题。一旦成为习惯，就会导致我们的人生出现各种各样的痛苦。

四、10种常见的错误的人生信条

1.太在乎别人怎么看待你；（恐怖化）

2.无法忍受在重要的任务中失败；（恐怖化）

3.人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了；（应该化）

4.如果发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他一番；（应该化）

5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑；（恐怖化）

6.每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；（应该化）

7.逃避困境和责任比正视问题要容易得多；（合理化）

8.如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；（合理化）

9.因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了；（合理化）

10.坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！（应该化）

五、调节非理性思考方式的四步骤

除了恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维方式，我们还有更好的方式：那就是做出自己更好的选择。其实我们永远都有选择的权利，无论在什么时候，都不要放弃自己的选择。

埃利斯给出了两步解决方案：

第一步，问问自己：怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？

第二步，如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受这个结果。

那么怎么才能做出更好的选择呢？埃利斯给出了做出更好选择的四步骤：

第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。（C）

第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。（B）

第三步，反思如何来对抗不良情绪。

第四步，问问自己：我有没有更好的选择？

运用这些步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，希望它能帮助你摆脱被他人掌控情绪的厄运

金句

1.我们锁定了情绪的真正敌人：三种类型的想法可以让我们在木偶操纵大师面前束手无策（把事情恐怖化、应该化和合理化）。现在我们该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。

2.责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。

3.我们常常自然而然地对挫败我们的人或事反应过度——而我们考量它们的方式则是雪上加霜。

4.要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。

5.事实上，我们倾向于在重大灾难面前临危不惧。人们在遭重创时往往显示出非凡的能力。洪水和地震受害者可以做出不可思议的事让自己在灾难中生存并振作起来，重建自己的生活和社区。而让我们六神无主的，却是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来腐蚀我们。每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。