周一本书，悦读新视界。

大家好，我是程雅芳。我要向大家推荐的书是《一掌控习惯》。很多人想要养成阅读、健身等好习惯，却常常半途而废。很多人想要戒除吸烟、酗酒等坏习惯，却往往屡战屡败。其实很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切的说，是他们没有建立一套有效的行为体系。本书的作者经过多年悉心的研究发现了形成习惯的过程。此书横扫美国各大主流媒体的现象级畅销书。为什么这本书如此畅销？原因是，它是一本实操性很强的书，用一点点形l成的小习惯，最终改变命运。习惯是什么？习惯就是我们的舒适区。在这个舒适区待的久了以后，习惯就会变成我们的命运。

命运说起来比较宏大，那我们就从小事说起。作者的实例几乎都能戳中我的痛点。比如，我就是作者所说的“收集鼠”，总是在居室杂乱不堪的时候才会心血来潮大扫除；我也是那种会在考试之前突击冲刺，考完之后便停止学习彻底放松导致大滑坡的人，亲身验证了“溜溜球”效应的准确性。我最常干的一件事情就是“减肥”，但总是坚持最多1个月就会因为各种原因放弃，最终的体重一直定格与“肥胖”。

这些循环往复的坏习惯给我带来深深的困扰，一度让我觉得自己是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的典型代表。但是《掌控习惯》的作者一语点醒梦中人，这些难以改变的习惯的根源不在我，而是我的体系存在问题。

在培养好习惯戒除坏习惯的过程中，我们需要忘记目标，专注于体系。目标是关于你想要达到结果，在于确定一个大方向，而体系则是涉及导致这些结果的过程，会促进你的进步。

也就是说，如果我将自己的目标设定为2个月体重减少20斤，我就节食，超负荷的运动，将所有的努力都集中在这个特定目标上，即使过程很痛苦，我仍然会坚持，一旦目标实现，推动我减肥的动力就失去了依托，而我也会彻底放松不再节食和运动，显然结果就是反弹。但是当我将目标定位于健康的生活方式，这种长远的思维方式便不会拘泥于每次称量的体重，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。这就是我们所说的不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。我会制定健康饮食清单、会调整我的运动负荷，让自己愉悦的接收这种生活状态，改变习惯，重塑自我。

对于如何养成习惯，作者提出了养成习惯的过程分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。遵循行为转变的四大定律——让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦，好习惯自然出现，坏习惯逐渐消失。人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值，只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，符合成显著的结果。

总之，《掌控习惯》是一本干货满满的培养习惯的行动指南，所有方法都便于操作，我们需要做的就是行动起来，重塑一个心中期待的自我形象！

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