做“守护者”，就是担使命、保安康；

做“修行者”，就是宅其身、抱道行。

——《教育部致全国大学生的一封信》

停课 不停学

防疫 不妨练

闲在家里，无事可做，于是我和妈妈一起捣鼓怎么做点心。在B站看了好几个美食up主的视频以后，我俩决定要做小面包和糖水。第一款面包是核桃提子面包，第二款面包是蔓越莓杏仁牛奶面包，相信我，虽然它们看上去差不多，但是味道的确是不一样的！做面包实属不易，得花十来分钟手工揉面，还要把面包放在40-55摄氏度的温水上面隔水发酵40分钟。最后才可以放入烤箱里面烤。我们家的低配版烤箱不能调温度，所以我和妈妈就佛系一点，直接烤好了。

糖水主打是：雪耳桃胶牛奶。具体操作过程是：把桃胶提前24小时泡水，雪耳提前2个小时泡水。雪耳和桃胶完全泡发以后，再放入电饭煲煮2小时，最后加入纯牛奶和冰糖，多煮10分钟即可出锅。

自己动手丰衣足食，学会这两样，下午茶完全可以自己搞定了。一碗雪耳桃胶牛奶，一个小面包，这日子美美的！

左上和右上：核桃提子面包

左下：蔓越莓杏仁牛奶面包

右下：雪耳桃胶牛奶

疫情期间，一家老小均宅居在家，放松休闲学习之余，我也点亮了新的做饭打下手技能。

顾名思义，我正努力从一个厨房打下手朝着帮厨，最终向掌厨的方向而奋进。打下手期间，逐渐晋级，由拣切葱姜蒜洗米洗菜到独自做菜，一方面深刻地感受到我们家大厨即我妈的辛苦以及其做饭技能的精尖，另一方面也更为珍惜与家人同处的时光。

吃饭做饭是家庭生活中不可缺少的，重要的不是饭菜多美味，而是藏在日复一日平常生活中的情与爱。记录生活，发现日常琐事的不一样与不平凡，充分利用这段时间，感受生活也了解自己，发现自身不足，不断修正，待春暖花开时，我们都是更好的自己。

由于疫情多了不少待在家中，陪伴父母的时间，在这个紧张的时期里，我从小红书app上搜罗了一些简单制作的小点心，并在家里实践，制作，从而学习到了一些制作小点心的技能。最近，我在小红书看到了椰汁千层糕，因为家里的椰浆已经被用完了，我就用了牛奶来代替椰浆，但最终的效果还是不错。

在全国防控新冠肺炎的这段时间里，除了家务和必要的活动之外，我更多时间是处于久坐不动的状态。但对于预防感染来说，更重要的是通过运动提高自身的免疫力。每周大概三四天，我会利用晚饭前的时间参考keep或者b站的资源做一些基础运动，比如增强核心力量的平板支撑、臀桥之类的动作。虽然强度不高，但是很大程度上也达到了放松身心的效果。在这段封闭的日子里，我时刻关注着疫情动态，我知道网络难免存在着一些负面新闻，但我们不能被妄自菲薄、失望低落的情绪控制。保持积极乐观的心态，坚持运动健身的习惯，服从党和组织的安排，我相信艰难的时光总会过去的。武汉加油！中国加油！

疫情当道，在这等严峻的形势下，不出门，却也不想放弃运动，于是去B站观看美丽芭蕾的教学视频，开始学着做，专注于天鹅臂教程和瘦腿教程。刚开始只能坚持练习半小时，就已经肌肉酸痛，逐渐到第五天可以坚持1小时，每天分两个时间段练习，早起一遍，睡前一遍，感受到身体微小的变化。对于美丽芭蕾的感受是贵在坚持，这项运动在某种意义上也能很好地锻炼我的意志力，形成良好的习惯。

居家学习，学什么，其实当下就是一堂很好的课，也是一个让我们学会学习，学会自律的机会。

停课不停学。我利用疫情期间特别开放的网上资源平台进行学习，如最近我在网上阅读了之前一直没机会阅读的房龙的《宽容》，在家好好的静下心来看看书，充实自己的日常，是一件很幸福的事情。另外，我每天按照计划进行教师资格证考试、英语的学习、看书和做题。

坚持锻炼，增强免疫力。虽然是足不出户，但是我还是尽量坚持锻炼。不经意间，已经坚持半个多月了，平板支撑从开始艰难的坚持20秒到现在能够轻松的坚持1分钟了。向来不太爱运动的我，也渐渐的喜欢上运动后的放松的感觉。这段时间，正好有机会让厨房小白的我跟着母亲学习做菜，好好练习一下自己的手艺。

这段时间里，通过网络电视，可以看到有这样一群人，他们选择逆行，奋战在抗疫一线，他们用逆行去诠释自己的使命和担当。作为普通人，我也希望可以用画笔的方式，向战“疫”在前线的所有最美逆行者致敬。同时，重新拾起爱好，提高自己的绘画技能。我相信，只要万众一心，我们就一定能够战胜疫情。阴霾终将散尽，定能春暖花开！

居家期间，为响应“停课不停学”的号召，我借助“学习强国”、“中国大学mooc”、“网易公开课”等学习平台进行学习。与此同时，还承担起照顾弟弟的角色，辅导他的功课，减少他看电视的时间。小学生的题目虽然很简单，但是要给一个7岁的小孩子讲明白却是很困难，还要时刻提防他走神，很考验细心和耐心。但后面就好多了，在带弟弟的过程中，我也会给他做饭，陪他一起运动，让在家的日子也变得很有挑战性，同时也体会到了过去父母辅导我学习的不易。在家多陪陪亲人，即便不能出门，也是很有意义的。

放假的时候总是最懒惰的时候。就我个人而言，我常常日夜不停地玩手机，导致自己的作息不规律，设置的目标也总是不了了之。而在疫情期间，本着“停课不停学”的原则，我尝试增强自控力，进行自我提升。最近有些小感悟，想和大家分享我的自控小技巧：

一、设定目标

首先，我们要明确目标是给自己设置的，所以适合自己的才是最好的。同时目标宜小不宜大，宜实不宜虚，最好是能够将目标细化到每天。比如我的睡眠目标是从三点入睡调整到十二点前入睡，细化到每天的目标就是今天比昨天早十分钟上床睡觉。十分钟其实很短，但是每天都提前十分钟，18天就能达成目标。完成一次目标不难，难的是坚持完成。小目标不仅有利于增强信心，也更能激励我们坚持下去，从量变到质变，实现大目标。

二、善用工具

1、小日常：一款用于打卡的app。有常规的习惯库可选择，也可选择自定义习惯进行个性化使用。

优点：“打卡”不仅是记录，还可以增强完成目标的仪式感。

缺点：记性不好的人总是会忘记打卡。

2、Forest：一款让你远离手机的app。设定“种树”时长，该时段内使用手机将会导致“小树”死亡，种树时长可选择10分钟~120分钟。如果确实需要使用手机内其他app进行学习或工作，可在专业版(12RMB)内设置白名单。

优点：远离手机的同时增加趣味性。

缺点：对于重度手机使用者可能无用。

3、番茄To Do：一款用于设置未来计划并进行计时的app。同样，点击计时便不可使用手机内其他app，如有需要可设置白名单。此软件内还有自习室和数据统计功能，通过加入或建立自习室能和伙伴进行云自习，而数据图表能够让使用者了解自己的专注情况。

优点：功能比Forest更多样化。

缺点：部分功能的多次使用需要开通季卡（比如数据统计）。

4、Sleep Town：一款用于调整作息的app。自行设置入睡时间和起床时间，在规定时间前入睡或起床都是成功，入睡期间使用手机都算作失败。成功一次将会在app内获得建筑物奖励，建筑物是随机的，可能是游乐园，也可能是小别墅，充满惊喜与神秘。入睡时需要点击app，起床时需要完成app指定动作（摇晃手机）。

优点：起床利器，摇晃手机令人睡意全无；且随机建筑物充满乐趣。

缺点：记性差的人可能会忘记入睡前点击app，且无法阻止使用者完成起床动作后再次入睡。

三、自我奖励

奖励的设置和目标的设置同样重要，既然我们老老实实地完成了目标，自然要好好犒劳自己。奖励也要根据个人需求进行设置，比如我，完成了每天的小目标后我就会奖励自己打游戏或者看动漫。奖励也要分等级，甚至可以把一些原本想克制的活动当作奖励。比如健身期间可以设置一个“开心日”，奖励坚持健身的自己在“开心日”里痛痛快快地吃大餐，“开心日”结束了就再次健身。奖励的设置是为了更好地坚持，而不是中途放弃，所以自己要把控要奖励的条件与内容。

以上就是疫情期间我的自控小技巧啦，希望对大家有用。假期的可支配时间比上学的更加充足且完整，是最适合自我提升的。广大学生除了参加社区疫情防控的相关志愿活动之外，我认为响应“停课不停学”的号召也是对疫情一种支持。希望大家都能合理利用假期时间，一起成为更加优秀的自己。