样板党支部I合肥学院机制学生党支部•分享-健康指南上学前必看
2020-05-05 22:34:04
中青网教育
合肥学院
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五一假期结束！这份健康指南上学前必看
没错，不管舍不舍得，为期5天的五一假期马上就要结束，明天你又要上班/上学了……
小长假过去，上班上学还要戴口罩吗？能放心吃食堂吗？家长要给孩子准备哪些物品？怎样克服节后综合症呢？
假期最后一天，北京市疾控中心发布“上班上学前的健康指南”，提醒公众要做好健康监测，坚持科学佩戴口罩，将各项防护措施融入日常生活，保证充足睡眠等。
以下为北京市疾控中心发布的“上班上学前的健康指南”：
注意密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况，便于及时排查。主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班。
建议随身携带口罩，视不同人群场景选择佩戴适宜的口罩。
随时注意个人卫生，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯，外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。外出就餐时，应到有卫生许可证的正规餐馆就餐，与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施，就餐时执行分餐制，备用公勺公筷。
图为学生走进校园需首先进行七步洗手法清洁双手。周毅 摄
——保证充足睡眠
有研究发现，晚睡、缺少睡眠的人则意志力差，更容易感到疲惫。合理安排作息，早睡早起，尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。
节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好，而在于持之以恒，重点是养成习惯。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼，与他人保持人际距离。
注意饮食卫生，逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。
在开始上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。
自我健康监测。家长和孩子自测体温，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要上学，视病情就医或居家观察，及时向班主任汇报。
物资准备。准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，学会正确使用。
家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。
假期最后一天，北京市疾控中心发布“上班上学前的健康指南”，提醒公众要做好健康监测，坚持科学佩戴口罩！
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