龙建院致全体大学生的第三封信

亲爱的同学们：

展信安康！绿柳吐烟，陌上花艳，芳菲四月接近进尾声，不知不觉我们在家呆了整整三个多月了，在家这段时间我们从窗外的皑皑白雪看到了如烟绿柳，大家的心情也随着疫情爆发的走势一路从最初恐慌无助到现在的盼望开学的辗转反侧，是不是渴望能早日走出家门拥抱大自然？在这暖阳可期的时间里，龙建院的师长们想通过这样一种特殊的方式表达对同学们深深的牵挂：身处祖国各地的龙建院的学子们，你们现在好吗？

回望过去，这是一段注定被历史铭记的岁月，新冠病毒疫情突然爆发，中华儿女在危难中斗志弥坚，勇敢地争取胜利！有党中央、国务院的统一部署，有广大人民的大爱情怀、战斗意志和牺牲精神，强敌也只有缴械退却！寒假期间，我们欣喜地看到、听到，很多同学都积极主动地参与到了当地的抗击疫情斗争中，或以“宅”战“疫”，以实际行动彰显了当代青年的担当与使命。

疫情期间，学院党委按照上级工作部署，多措并举保障全体学生的学习和身心健康，在这场战“疫”中，学院领导、老师们一直守护着你们，希望你和家人都能平安并顺利度过每一天。从疫情开始，学院给每位学生和家长发出心理关爱提示的多封书信，将省里权威机构的心理热线告知大家，并开通了龙建院学子专属的心理咨询热线。近一个时期学工部心理中心又面向全校学生进行了网络心生健康普查工作、心理健康零报告以及“学生疫情防控工作”及“家校共育关爱学生心理健康”进行问卷调查。在这个特殊时期，我们希望更准确地把握大家的健康状况，为大家提供必要的帮助，也希望同学们能够感受到学校的这份关心与呵护。这些包含牵挂的字字句句和班主任、辅导员老师的声声问候都表达了学院的关怀和对师生家长的无尽的祝福。

为什么要开展心理健康普查和“家校共育关爱学生心理健康”问卷调查？

记得小时候，当我们得了感冒，家人总会用毛巾裹好冰块敷在我们额头上，熬一碗浓重的姜茶，温润心田。只要按时吃药，听医生的话，很快就能好起来。慢慢地，我们知道感冒并不可怕，也学会了如何应对感冒。

但是，当另一种“感冒”袭来，却让我们措手不及。日常生活中，我们总是面临着这样或那样的问题，只不过有的人轻松地就解决了这些问题，有的人却一直不能迈过这道坎儿，最后使一个小问题变成一个久久不能释怀的心结。那些“不舒服”，犹如洪水猛兽般时常困扰着内心。其实，挫折、争吵，乃至痛失至亲至爱……这些都是人世间不可避免的苦难。正是因为这样，几乎所有人的一生中都曾经历过抑郁状态，焦虑状态……这些症状就像感冒时的咳嗽、鼻塞一样常见，同时也提醒着我们“心灵感冒”的到来。讳疾忌医，可能会让“小感冒”演化成更为严重的心理疾患。

所以，当“心灵感冒”来袭时，我们也要学会正视与求助。真正的强大，不是没有缺点，而是直面内心的怯懦与脆弱，给予自己成长和疗愈的机会。

因此，开学之初学工部心理中心为广大同学们提供了一系列心理体检，其中包含了关于心理健康的各项评估，以及“家校共育关爱学生心理健康”问卷调查。同时我们将向任何有需要的同学提供心理援助，以帮助大家更好地适应学习与生活，坚定初心，向未来进发。

进行心理健康问卷调查的作用和意义？

（一）了解自我、科学应对。心理健康问卷是在严格保密的基础之上全面了解学生整体的心理健康状况，同时有利于增强同学们及家长的心理健康意识、可以给大家提供一个正确认识自我、了解并接纳自我的机会。了解自身心理状况,方便大家根据需要求助。

（二）疫情防控宣传、优化心理健康服务。问卷反馈结果能够有针对性的为教师们提供相关的工作指导，推动学院心理工作建设，进而量身定制的为同学们提供更为有效而及时的心理健康服务。从总体上了解我院同学的心理健康状况及受疫情影响的程度，有针对性地向我院同学提出加强心理防护的相关建议，尽可能减小疫情对同学们心理健康和日常学习、工作、生活的影响；有助于更好地开展之后的教学和心理辅导工作。

（三）家校联动、呵护心灵。良好的社会支持系统，能让人从中获取情感心理的支持，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。快乐时有人分享，困难时有人分担。生活中有些心理问题如果获得到老师、家长、朋友的支持和专业帮助，能加速问题解决，促进疗愈与成长。家校合作，发挥联动机制，进一步加强“师生家校社会”五位一体的教育合力，实现同频共振、同向发力。

三、在心理健康问卷调查发现问题怎么办？

特别需要同学们注意的是，即使普测数据显示你有抑郁、焦虑的倾向，也无需太过于担心自己是否患有心理疾病。因为情绪本质上是一种信号，并无好坏之分，如果我们能够读懂情绪底层的含义，理解情绪传递出来的我们的内在需要，当需要获得满足后，情绪自然能得到安抚。同时，当个体的生命中出现应激事件时，我们自身的防御机制便会启动，以帮助我们更好地度过这一时期。

因此，当我们能够敏感地觉察到自身情绪及行为背后的意义并精准地理解它们的时候，让这些情绪自然地流动起来，我们的生活才会慢慢有序起来。

如果调查问卷反应出最近一个多月的心理状态，部分同学是一过性（一过性：是指某一临床症状或体征在短时间内出现一次，往往有明显的诱因，随着诱因的去除，这种症状或体征会很快消失）的情绪反应——我们就需要多关注自己的心理健康了；真正的心理疾病是长期的情绪紊乱，同时需要临床医生的诊断。如果同学们出现的短暂的情绪困扰，可能与疫情、学习压力、就业等有关，这时可以和家长、老师、心理健康中心老师、学长们沟通缓解压力和焦虑情绪，找到方法调节；如调节还是不能缓解，或者存在既往史，还可以借助权威医院心理科或精神卫生中心专业医生进行诊治。

如果你的症状对正常的生活造成了较大的影响，也请同学们及时告诉家长，并与班主任或辅导员联系，以寻求专业的心理帮助。

最最重要的前提是，我们自己要知道，自己情绪或者身体的某些不适在排除身体疾病的原因之后，需要寻求心理援助，这一点至关重要。

对于心理的关注和识别心理现象，相信在咱们的心理学知识普及的课上，心理中心的老师们已经给大家讲得非常的详细，但是因为惦记和挂念，就再提醒一下大家。因为只有让自己心理健康，才能有更好的状态投入到生活和学习之中。

四、疫情时期，给予几点心理调节建议

（一）关于情绪调节方面

首先，接纳自己的负面情绪。我们需要认识到，人们产生的所有情绪都是有一定的功能的，在疫情面前，产生适当的焦虑、恐惧情绪是一种正常的“应激”状态，这种状态有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们需要接纳和理解这些负面情绪，这是“心理防疫”的第一步。同时，我们也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响我们的正常生活时，则必须引起重视，有必要进行干预。

我们要多关心身边的人或者家人，曾经有过“严重心理疾病如患有严重抑郁、恐惧症、强迫症、焦虑症等疾病的人”，正在治疗的继续按照医嘱接受治疗或在家服用药物。已经停药的，发现有不适反应的要及时就医，就医时注意做好个人防护。没有治疗史，但是，平时有焦虑、抑郁等倾向或者经常有情绪问题的家人，更需要我们精心呵护。保持心情愉快，尽量不让他接触负面信息或者负能量的信息，多谈论愉快话题，不纠结过往的过错和失误，不指责、不唠叨。

其次，强身健体、身心和谐。躯体稳定也是情绪稳定的基础，加强大众对自身躯体的照料，合理饮食，规律作息，可以通过放松训练、瑜伽、冥想加强身心锻炼。患有躯体疾病患者科学就诊，遵医嘱服药，满足生理需求。

第三、构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。鼓励跟家人、朋友、同学、同事交流，因为交流是最重要、最有效的释放情绪方式；分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方；尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果；尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流；通过加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。

（二）关于学习方面

线上学习要面对很多的挑战和诱惑，易被干扰，学习效率低。如何提高自制力，充分利用时间学习呢？

第一、制定学习计划

严格按照学校的作息和课表时间来安排上课，这样有助于按时完成老师讲授的学习任务。其它时间可以根据课堂掌握情况进一步消化，整理好笔记，进行复习和预习下一课的内容。按照任务合理安排时间，分好时间段并认真执行。

第二、明确学习目标

如果有明确的学习目标，我们会更有效率。例如，在听网课的时候，我们可以定下目标和关键结果。出现什么样的结果能确定自己就掌握了，比如能记住并复述知识点，或者是会用公式解决一些问题。有了这样的要求，就能在听网课的时候注意力会更加集中，就像玩游戏一样，每一关都会有明确的任务。

第三、设置专门的学习空间

美好的生活需要一定的仪式感，疫情在家的时候，划出一个专门的学习区域，这个区域里面只放与学习有关的事物，严格自律，保持环境的整洁和清爽。

第四、约同学一起“云学习”

当一群人一起做事情的时候会相互促进，这种现象在心理学里叫群体促进。疫情在家，都是一个人学习，容易懈怠。为了提升学习动力，可以约同学在网上一起“云学习”。

生活就像回声，你送出去什么，它就会送回什么。如果你选择了烦恼，那么快乐将远离你；如果你选择了快乐，那么烦恼将不再伴随你。凡事不为难自己，才能在时光的洪流里，拥抱更好的自己。每一粒熬过冬天的种子，都有一个关于春天的梦想。希望我们都能够用自己喜欢的方式，度过这段在我们每个人一生中都会怀想的特别时光！

亲爱的同学们，情之深深，词意未尽！希望大家能够做好防疫，保障安全；理性坚定，乐观向上；刻苦学习！健康成长！

虽然，我们虽然无法面对面，但我们时刻心连心！

“莫道浮云终蔽日,严冬过尽绽春蕾”，心若向阳，未来可期！让我们静候春暖花开，期待校园重聚。

附：缓解家庭关系，心理学来帮你

宅在家的这段时间，我们与家人陪伴的时间忽然增多了，但是产生摩擦的时机也随之增加。相信有不少人因此苦恼——与家人闹不愉快，彼此生气又伤心，还被这疫情困在家里，不得不“朝夕相对”、“相看两厌”……

下面老师给你讲讲这里面包含的心理学知识与调整的方法：

心理分析——吵架和冲突往往就是熟悉、亲密的人之间的一种人际沟通模式。亲人间没有生疏感，也自然而然的少有克制。

父母与孩子是一种不对等的长期亲密关系，尤其在孩子长大后，父母与子女的经历、学识和生活环境差异逐渐增大，代沟、定位和信息不对称等问题便成为了冲突的核心。

调整策略——要学会运用非暴力沟通

第一、观察而非评价

印度哲学家克里希那穆提曾经说，“不带评论的观察，是人类智力的最高形式”，在非暴力沟通模式中，要求我们仔细观察生活中真正影响我们行为和情绪的事物或事件，并且具体客观地表达他们，勿将观察和评论混为一谈。

*举个例子——当想要表达父母影响自己的时候，观察式叙述会这样说：“我正在上网课，小点声说话可以吗？”而不是发泄式的  “你这样吵死了！”

第二、表达感受而非想法

与父母沟通时尽量避免用“我觉得”来表达感受。“我觉得”往往用来表达主观想法，却并不会使人理解、共情你的情感。

*举个例子—— “我觉得我和你们无法沟通。” 可以这样说：“我和你们这样沟通很难过。”在这句之后还可以加上一些解决问题的诉求：“我们能尝试换一种沟通方式吗？”或者 “让我们好好谈谈可以吗？”

第三、表达愿望而非抱怨

情绪是相互的，倘若一味批评与抱怨，往往也会得到父母的负面回馈，最好的办法就是直接表达我们的愿望与期待。

*举个例子——当我们在疫情期间关心父母时，这样说：“您还是戴着口罩吧，我真的不放心您出现什么意外。”而不是这样：“你这么大个人了不知道出门戴口罩?别添乱了！”

第四、请求而非命令

当人们意识到自己正在被命令的时候，往往会产生消极、抵触的情绪，更加不会以积极的方式应答。因此就需要我们提出具体、明确的请求而非要求，尽量避免使用命令式语句。

*举个例子——“还有半个小时视频就结束了，能给我点时间看完它吗？”而不是 “我现在没空！”

第五、听到不中听的话应体会双方的需要和感受

父母的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源。非暴力沟通强调，感受的根源在于我们的需要和期待，以及对他人的言行的看法，导致我们的感受发生变化。首先，清楚知道自己的感受和需要。暂时放下激动或是亢奋的情绪，向自己重申：我的目标到底是什么。其次，了解他人的感受和需要。能冷静地去思考，别人想表达什么，他的感受，他的真正诉求是什么。批评的背后往往蕴含着期待和尚为满足的需要。

*举个例子——“你为什么这么不懂事，从不理解父母”背后蕴含着父母希望你早日成熟，他们的迫切渴望得到你的理解。

非暴力沟通方式适用于生活的方方面面，不妨试着与父母多交流，多一些耐心和技巧，总会有相互理解的那一天！

除此以外，我们还有几点缓解家庭关系的建议：一是要保持冷静。老一辈的想法和子女的想法往往存在一定代沟，需要你的理解。二是要表达清楚。矛盾的产生部分其实是因为不清楚事件导致的误会,只要心平气和地向父母表达清楚；三是要学会让步，杜绝吵架。在不触犯原则的情况下让步,既是孝顺的表现（孝顺是既要孝又要做到顺），也是一种相处之道，无论怎样父母对子女的爱都是无可替代的无私的爱，尽管有时我们意见不一致，但是父母对我们的爱，的确是倾尽所有。遇到问题，吵架是最不能解决问题的,当感觉快要产生矛盾的时候,立刻不要说话,深呼吸，冷静三秒。

弟子规中写到“父母呼，应勿缓。父母命，行勿懒。父母教，须敬听，父母责，须顺承。”尽管时代在变，父母给了子女充分表达自己想法的机会，但是中国文化的瑰宝，我们传统的美德不能丢啊。

心理学名言——懂得求助的人，不是弱者而是强者。

省内心理援助热线：

0451-82480130

0452-2444120

0452-2739122

0459-12320

心理中心日常心理咨询方式及分管院系：

QQ、微信咨询：

胡老师：qq850984920（学校）

魏老师：qq845383901（建工、机电、建筑 ）

赵老师：qq3435563269（建管、市政、信息）

刘老师：微信LYH007048（艺术、工商）

咨询邮箱：ljyxgda@163.com，龙建院学工大爱的首拼字母。仅面向本校学生开放。

                                                               黑龙江建筑职业技术学院

                                                        学工部（团委学生处）

                                                        2020年4月25日