大雪节气，万物潜藏，阳气内收。此时寒邪当令，最易侵袭人体，导致气血凝滞，引发关节疼痛、感冒咳嗽、心脑血管等问题。推拿作为中医外治法瑰宝，能疏通经络、激发阳气、扶正祛邪，是大雪时节“治未病”和保健的绝佳选择。

一、大雪养生核心原则

1. 防寒保暖，护卫阳气：尤其注意头、颈、背、腰、脚部的保暖。

2. 早卧晚起，以待日光：顺应自然，保证充足睡眠，避免清晨过早外出。

3. 静养为主，适度运动：运动宜缓，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。

4. 温补益肾，养阴润燥：饮食可适当增加温性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，同时注意补充水分，防内热上火。

二、自我推拿护理“四部曲”

以下方法简单易行，每日早晚各一次，或感觉不适时随时操作。

第一部：头面醒神，驱散头风

1. 揉按迎香穴（通鼻窍，防感冒）

· 位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

· 方法：用食指指腹顺时针、逆时针各揉按1-2分钟，局部感到酸胀为宜。可预防和缓解风寒感冒引起的鼻塞、流涕。

2. 摩擦耳廓（补肾聪耳，通经活络）

· 方法：用双手掌前后摩擦耳廓，直至发热发红。中医认为“肾开窍于耳”，此法能补肾气，通经络，防冻耳。

3. 十指梳头（疏通气血，醒脑安神）

· 方法：双手十指微微弯曲，从前额发际线开始，经头顶梳向头后部，动作轻柔有力，梳50-100次。可缓解冬季头脑昏沉、头痛。

第二部：躯干温阳，培元固本

1. 揉按肾俞穴（温补肾阳，强腰健骨）

· 位置：在腰部，与肚脐同一水平线的脊柱左右旁开两指宽处。

· 方法：双手握拳，以拳眼（拇指侧）上下摩擦或按揉肾俞穴，直至腰部感觉温热。此法能有效补肾壮腰，缓解冬季腰膝酸软。

2.摩揉神阙穴（温中补虚，调和脾胃）

· 位置：肚脐正中。

· 方法：将手掌心搓热，对准肚脐，顺时针方向缓慢轻柔地摩动3-5分钟。可温暖腹部，增强脾胃功能，有助于食物的运化吸收。

第三部：四肢通络，手足温暖

1. 按揉合谷与足三里（补气强身，增强免疫）

· 合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处（俗称“虎口”）。

· 足三里：外膝眼下四横指，胫骨边缘。

· 方法：用拇指大力按揉两侧合谷穴和足三里穴各2-3分钟，感到酸、麻、胀为宜。此二穴是强壮要穴，常按能提高机体抗病能力。

2. 搓揉涌泉穴（引火归元，安眠助眠）

· 位置：脚底前部凹陷处，卷足时足心最凹点。

· 方法：睡前用热水泡脚后，用手掌侧（小鱼际）或拇指反复搓揉脚底涌泉穴，直至脚心发热。此法能引上越的虚火下行，改善冬季手脚冰凉、失眠多梦。

第四部：泡浴结合，效果加倍

· 中药足浴：在热水中加入艾叶、生姜、红花等温经散寒的中药，水温40℃-45℃，泡至身体微微出汗即可。足浴后立即擦干，穿上保暖的袜子。

三、大雪节气常见问题的推拿调理

· 预防感冒：重点按揉迎香、大椎、风池（后颈部枕骨下凹陷处）、合谷。

· 关节冷痛：重点按揉关节周围阿是穴（痛点），并配合肾俞、足三里等强壮穴。

· 冬季抑郁/疲劳：多进行十指梳头、按摩太阳穴、按揉内关穴（腕横纹上三指），以疏肝解郁，提神醒脑。

四、注意事项

1. 时机：饭后一小时内不宜立即进行推拿。自我按摩宜在身心放松时进行。

2. 力度：手法应由轻到重，以感到“得气”（酸、麻、胀、痛感）且能耐受为度，切忌暴力。

3. 禁忌：皮肤有破损、感染、出血性疾病，或患有严重心脑血管疾病、肿瘤、孕妇等特殊人群，应在专业医师指导下进行。

4. 专业为上：若身体出现明显不适或疼痛，自我护理仅为辅助，请及时前往正规医院推拿科就诊，由专业医生辨证施治。

大雪时节，藏精养正。让我们动动双手，通过这些简单有效的中医推拿方法，为自己和家人的健康筑起一道温暖的屏障，安然度过一个健康、温暖的冬天。