“心”手相牵，筑起战疫“心”力量

张艳

庚子年初，一场突如其来的新冠肺炎疫情来势凶猛，迅速从武汉席卷至全国，没有了往日的车水马龙与喧嚣热闹，疫情就这样无情的将我们的生活按下了暂停键。随着疫情的蔓延，复工延期、开学推迟、人们有节奏生活在被打乱的同时，也被恐惧、焦虑等负面情绪笼罩。据相关调查显示，无论是在疫区内，还是疫区外，这场疫情都给人们带来了不同程度的心理冲击。因此，抗疫不仅仅是物资抗疫战、医疗抗疫战，它更是一场心理防疫战。

要想打赢这场心理防疫战，我们必须要“知己知彼”，了解心理应激反应的具体表现。那么，究竟什么是新冠肺炎疫情下的心理应激呢？

应激是指当一个生命体所面对的事件打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这一事件的反应模式。随着确诊病例不断增加、医疗物资告急、长期居家隔离、我们的大脑长时间处于“战或避”的状态，自然而然会产生一系列的心理反应。当情绪上出现焦虑、失眠、恐惧、否认；认知上开始出现注意力不集中、自我怀疑、反应迟钝、健忘等，这个时候我们就需要提高警惕，很有可能就已经产生了“心理应激反应”。比如每天会问自己无数个问题—我感冒了，是不是患了新型肺炎？会不会传染家人？反复洗手还是觉得没洗干净怎么办？隔离在家越来越烦躁怎么办？确诊病例、密切接触人员、与重点疫有关联的人员，则更容易产生诸如此类的心理应激反应。当然，即使是没有直接接触疫情的人，近期的心理压力也远超平常，长期居家面临的经济压力、防疫物资短缺、反复测量体温、不规律的饮食睡眠等都在影响着我们。如果不及时调节，会导致人在认知、情感和行为上出现功能失调以及社会的混乱。

从大学生角度来讲，除了对疫情本身的焦虑之外，更多的是对返校后的安全、学业及就业问题的担忧。开学时间一再推迟，长期线上学习，实习机会减少、部分企业的静默等都难免会引发学生的不良情绪。对此，我校开展了多项工作，尽最大努力帮助学生缓解疫情期间产生的不良情绪。

自疫情发生以来，我校为学生免费开通为期三个月的免费流量，助力线上学习；调整现有的课程结构、实习政策、举行网络招聘会；及时制定《应对新冠肺炎疫情防控预案》，从人力、物力、安全、卫生等各个方面多措并举，帮助学生解除后顾之忧；与此同时，我校心理健康教育中心也在积极行动，开通心理支持热线及网络辅导服务等多渠道为学生提供心理援助；借助线上课程及时宣传有关疫情的权威信息，引导学生不信谣，不传谣；组织心理社团录制抗疫小视频，增强师生抗疫信心。同时积极响应教育部号召，踊跃报名加入“教育部华中师范大学心理援助热线平台”，为更多人群提供疫情防控期间心理咨询和心理援助服务。

当然，作为学生个人，在这段奉命宅家的特殊时期里，我们更应该有意识的去启动一份自救的力量，虽然我们不能像医生、护士、警察那样坚守在抗疫一线，但是在此时，居家认真学习，自我完善，不给国家添麻烦，也是在履行一项伟大的责任。那么，我们具体应该如何去做呢？

首先，在认识上我们应该“接纳并允许”不良情绪的出现。在抗击疫情的特殊时期，出现焦虑、恐惧等情绪是正常的，是我们在非常规情境下出现一种提醒自己应对危机的信号。我们要看见它、认可它，并且接纳它，当我们自信面对疫情带来的心理震荡时，它就会慢慢变得平静。这种健康的心态是我们抗击疫情的第一道心理防线。

其次，在行为上，建议大家努力做到“五个一”

1.制定一份计划—安排好每天要做的事情，按时上课，同时要保证合理的饮食和充足的睡眠，养成规律的生活习惯，这些能让我们在混乱中找到一些熟悉的稳定感，身心健康才是最好的免疫武器。

2.钻研一件事情——看书、听音乐、写字，学习并尝试去接触一些新鲜事物，掌握一项新技能，在享受这一过程的同时也有效的转移注意力，你会发现烦恼并不是来自于隔离，而是我们对待隔离的态度。

3.寻求一种支持 ——隔离不隔爱，战疫不孤单。不要过多的刷负面新闻，而是应该跟家人一起做做家务，聊聊天。当家人和朋友无法给我们更为有效的支持时，我们也可以主动借助心理热线、网络咨询等方式寻求更为专业的支持。

4.进行一项锻炼——居家隔离，定时进行一项自己喜欢的室内运动、徒手运动、或使用健身软件与朋友一起进行远程锻炼等，适当的运动能帮我们减少精神紧张，增强心血管机能，提高自信心和愉悦感。

5.思考一下人生——通过此次疫情，我们可以静心思考自己的人生，规划学业和未来，同时也从疫情之中收获一些有价值的人生体验。

最后，在思想上，请大家一定要充分相信党中央和国务院的决策，相信在白衣天使的无畏逆行里；在共产党员的冲锋陷阵里；在电话那边的耐心聆听与疏导里；在亿万中国人民的自律里……我们看到了中国力量，我们看到了脚下的这片热土，从来都不缺乏无畏精神的迸发，中国俨然已用实际行动为疫情应对树立了全新的标杆。相信心灵的力量，病毒并不可怕，只要我们坚定信心、心手相牵，筑起心理战疫的牢固防线，就一定可以打赢这场没有硝烟的战争。