俗话说：“跳绳踢毽，病少一半”。我国是五千年文明古国，有着悠久的文化历史传统，许多优秀的民族民间传统体育活动既有利于人民的身心健康，又简便易行，非常适合于疫情期间的居家锻炼。跳绳对场地器材的要求不高，只需一根绳就可全面锻炼人体的力量、速度、耐力、灵敏协调等身体素质，增强机体的代谢功能，起到健身、减肥、塑身的作用。上体跳绳约您一起玩转跳绳，“跳”战疫情啦！

我校花样跳绳院队成立于2015年，近年来在休闲学院、训竞处及学校各级领导的关心和支持下取得了优异的成绩。一根小小的绳子跳上了里约奥运会，跳上了央视春晚大舞台，代表中国队获得了世界杯跳绳锦标赛冠军，代表上海市连续三届获得全国少数民族传统体育运动会金牌，以花样跳绳为代表的“项目育人”逐渐成为我校的特色品牌。

l  视频1：2016年里约奥运会表演，获巴赫点赞

l  视频2：跳绳“无影脚”

l  视频3：2019年全国少数民族运动会一等奖《火彝绳花》

                                                                    不用跳的跳绳  好玩不扰邻

增强抵抗力的最好办法就是居家锻炼，担心室内跳绳会吵到楼下？别着急，我们有妙招，可以尝试以下四种不用跳的跳绳动作吧。

可单个动作练习，每个动作重复10-15次为一组，组间歇30-45秒；也可四个动作串联练习，重复2-3遍为一组，组间歇1分钟。根据自身能力选择组数练习。

（1）侧摆模拟

身体两侧摇绳，绳子摆成立圆，右边一次，左边一次；脚步模拟跳绳

（2）金丝缠腕

第一步：右侧侧摆缠到手部；第二步：拉至左侧解开还原。

（3）太公钓鱼

第一步：放竿，一个绳柄放于地上；第二步：起竿，拉起绳柄空中接住。

（4）龙卷风

第一步：平地绕圈；第二步：立起绕圈；第三步：空中接绳。

跳绳飞起来  健康又炫酷

如果场地条件许可，可以放肆跳起来，那就可以玩的更奔放啦。带上家人，一起挑战以下四个动作吧。

（1）单摇跳绳

初学者可以练习并脚跳，熟练后可以尝试轮换跳，速度更快哦。给自己设定一个小目标，如一口气100个不失误，或者1分钟跳120次，开始挑战吧。

（2）双摇跳绳

如果单摇难不住你，可以挑战双摇跳，跳起一次，过绳两次，这种“飞“起来的感觉很刺激哦。可以根据自身的情况“滚雪球式”挑战，即从1个开始，每次增加1个，尽力而为即可。

（3）亲子跳绳/朋友跳绳

亲子跳绳，也叫朋友跳绳，跟自己的家人或者好朋友一起挑战跳绳，试一试你们可以一口连续跳多少次吧。

（4）自由花式

如果以上动作对你来说都是“小菜一碟”，你又想不受拘束的尽情释放，那就选择自由花式吧。这里提醒一下，高难度动作有可能会打到身体，请注意安全哦。

民族民间体育有着深厚的文化积淀，这是一笔丰厚的文化财富，是本土健身动脉。我校休闲学院社会体育和休闲体育专业的民间体育专项以跳绳、空竹、风筝、毽球、龙舟、竹竿舞、脚斗士等10余项优秀的民族民间体育运动为核心教学内容，在进行技术、技能教学的同时，更注重民族意识、民族精神、民族文化的弘扬。