疫情期间如何提高免疫力，开展饮食、睡眠、情志调节，支部师生党员主动撰写科普文章，运用专业知识，为隔离的人们带来健康建议。

第一篇：疫情期间如何调节免疫力

一、什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制。在正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害；而当这种防御功能降低后，人体容易遭受各种病原微生物的入侵，而产生呼吸道感染等多种症状。在新型冠状病毒流行期间，从自身做起，增强免疫力，对防止病毒进一步传播具有重要的意义。

二、如何增强免疫力

1、均衡营养饮食

清淡饮食，合理搭配膳食，适量补充维生素，满足身体的营养需求，激发机体的免疫功能，增强免疫力。

2、坚持适量运动

运动锻炼能够很好的调节人体的免疫功能，提高机体的抵抗力，筑起强身抗病的“长城”。一般来说，建议普通人群每周锻炼3-5次，每次坚持30-60分钟，可进行一项或多项的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑车等。

3、保证充足睡眠

健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7-8小时。充足的睡眠可以保证我们精神状态的饱满恢复；保证机体内分泌功能的正常运转，增强了机体的免疫力，可以更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。

4、保持心情舒畅

良好的心理状态有利于身体健康，保持愉悦的心情对抵抗力的增强同样具有重要意义。

上海中医药大学基础医学院第四党支部学生党员 王金鸾

第二篇：抗疫居家饮食建议

近期，全国疫情反弹，为了控制疫情，大家不得不宅在家中，因此居家期间科学健康饮食，提高自身抵抗力，也是我们为抗疫贡献的一己之力。

针对如何在防疫居家期间健康饮食，提出以下几点建议：

1.摄入充足的优质蛋白：蛋白质是机体免疫系统的物质基础，因此特殊时期补充优质蛋白质尤其重要。优质蛋白质常见于禽、肉、鱼、蛋、奶、大豆类和坚果类，摄入量应比平时略有增加。

2.保证食物多样化：遵循食物多样化、谷物为主、膳食均衡的原则。每天摄入至少12种，每周25种不同的食物，每日膳食种类应尽量丰富，应包括有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

3.做到清淡饮食：居家期间，大家情绪易出现焦虑且运动量普遍较少，此时容易发生食欲不振，消化不良等情况，因此应保持清淡饮食，减少油腻。烹调多采用蒸、煮、炖的方式。不吃或者尽量少吃烟熏、腌制、油炸类食品，少盐控油，每人每天烹调用油不超过30克，食盐不超过6克。

4.足量饮水：饮水可以保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，成年人每日所需的饮水量约为1500至2000毫升；以白开水或者淡茶水为主，尽量不喝含糖饮料。

另外，作息规律，坚持运动同样重要，让我们共同努力，疫霾定会消散，那时便是春风徐来，花满枝！

上海中医药大学基础医学院第四党支部学生党员  杨婷

第三篇：疫情当前，如何调整自己的睡眠

当下的疫情，打乱了大家的生活，改变了人们的生活状态。许多小区全面封控，许多人宅家的同时，睡眠却出了问题，有的人想睡的时候躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着，有的人总是感觉睡得不踏实，醒来后仍然觉得疲倦不已。

为什么疫情期间，容易出现这样的睡眠问题呢？我们可以从以下几点找找原因：

1.作息规律打乱

首先，疫情状态下，大家的作息规律受到了或多或少的影响。有的人躺在床上的时间过多，活动不足。导致睡眠张力不足，从而影响了睡眠。

2.压力因素

疫情给人们造成各方面的压力，如担心自己或家人会不会感染新冠病毒，生活物资能不能及时供应，以及经济压力等等，会造成人体精神压力大，影响睡眠。

3.睡前吃得过饱

“胃不和则卧不安”，许多人居家期间，活动量大大减少，吃得却并不减少。睡前暴饮暴食，会让胃难以消化，从而影响睡眠。

4.睡前思虑过多

“先睡心，后睡目”，培养良好的睡前氛围是非常重要的。许多人躺在床上，大脑却还在飞速运转，想着明天的视频会议、如何在各大平台抢菜，导致心神涣散，难以入眠。

5.睡前过量运动

疫情居家期间，合理的运动是必不可少的。但不建议在睡前过量运动。建议将运动的时间安排在傍晚五点之前。

6.睡前使用电子产品

许多人都有睡前看手机的习惯，但是海量的资讯会让我们心神涣散，难以内收，同时，睡前刷手机，常不知不觉就晚睡了。

以上几点，建议有睡眠问题的朋友们注意避免。希望大家能够积极面对疫情引发的各种变化，调整自身压力。从自身做起，规律作息，养成良好的睡眠习惯。睡前可采用一些方法调节睡眠，如洗热水澡，头部按摩，全身拉伸等等。

上海中医药大学基础医学院第四党支部教师党员 李维薇

第四篇：隔离期间情志调节不容忽视

近日上海市召开的新冠肺炎疫情防控发布会上，上海交通大学医学院附属精神卫生中心党委书记谢斌肯定了，疫情导致的健康问题、隔离管控等会产生相应心理问题，并针对普通市民提出了，有盼头、有放下、有自律、有念想四个心理调适重点。

在中医学看来，七情皆可致病。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是中医认为的情志调控。在特殊时期，人们面对突然被打乱的生活工作计划，骤然减少的社交及活动，难免会感受到孤独和无助。同时当前疫情形势严峻，冠状病毒传播迅速，由于人们对其的认知水平有限，往往会产生一种不确定感、不安全感。当被这种复杂的消极感包围的时候，民众难免心理会感到无助和恐慌，在心理学上称之为心理应激。随之可能会伴随机体多系统反应，如血压升高、心悸、失眠、食欲减退等等。从中医心理疾病角度分析其主要为情志致病，是突然遭受强烈或长期持久的刺激，致使机体阴阳失调，脏腑气血紊乱。这种状态下，应该及时或提取进行调理和调节，避免更严重的状况出现。

“善医者，必先医其心，而后医其身”。中医心理疗法就是通过调理心神，畅达情志，改变行为，达到心身健康。其中情志疗法是中医特色的心理疗法，包括情志相胜疗法、顺情从欲和宣泄疗法。情志相胜疗法是依据五行相克的制约关系，以情胜情来治疗情志疾病。说明了人体不同情志之间相互影响，因此体质虚弱、个性敏感的人，应尽量避免过度关注疫情信息，少看负面消极的视频或图文信息。因为这类信息会让机体产生更大的身心压力，从而导致免疫力下降。建议居家（隔离）期间安排好工作学习之余，看看书，听听音乐，学习书法绘画等自身感兴趣的技艺，让自己的精神世界充实起来，从而来对抗疫情带来的消极感。

顺情从欲疗法即是顺从患者的情志和满足一定的欲望。在疫情活动受限的情况下尽量满足食物的需求，看一些令人愉悦的电视节目，规划自己向往的活动，待疫情过后，满足自由活动的需求。容易忧郁、情绪低落的人，建议可以观看喜剧作品以调节情绪。

宣泄疗法是通过倾诉、运动、哭泣等方法把压抑在心底的焦虑情绪发泄出来，以减轻和消除心理负担，达到治疗目的。对于烦躁易怒、容易激惹者，在条件允许的情况下多靠近阳光充足的空间，选择合适的机会做做运动，将不良情绪适度宣泄出来。

此外，也强调封控期间，人体保障充足的睡眠对于维持体内阴阳平衡是非常有价值的。建议最晚23点前入睡，因为23点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡。作息规律、睡眠充足是心理情志调节的关键基础。

疫情这场持久的战役，对人们的生活、工作造成的影响不言而喻，为此人们的心理也一次一次地经受磨炼。心理防御在这场没有硝烟的战役中显得格外重要。在此希望大家真实地面对、接受和积极调摄情志，努力平衡身心，做到遇事不惊、从容生活。《黄帝内经》所谓：“正气存内，邪不可干”，保持良好的情志状态有助于机体免疫力的增强，积极的心态也是我们从容面对一切的前提。美好的春天不仅仅在户外，也在我们心里，相互鼓励，疫情退散的明天等待着我们一起寻找。

上海中医药大学基础医学院第四党支部学生党员 王珏