动作要点：两手上托，掌跟用力上顶，腰背充分伸展。脚跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。

健身功效：三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。具有升举气机、梳理三焦的作用；有利于气机运动平衡。对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。

第二式  左右开弓似射雕

动作要点：两臂平拉，用力要均匀，尽量展臂扩胸，头顶仍保持挺直。马步时，挺胸拔背，上体不能前俯，两脚跟外蹬。

健身功效：扩张胸部作用于上焦。挤压胸廓舒张两肺和收缩心脏起到直接挤压和按摩的作用，故可加强心肺功能。

第三式  调理脾胃须单举

动作要点：弓、仆步变换，动作连贯匀速。两掌上撑下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔长脊柱。

健身功效：具有挤压腹腔和舒展腰腹的功能及对腹腔脏器进行按摩的功能，特别是对脾胃消化系统，具有增强胃肠蠕动、提高消化吸收能力的作用。

第四式  五劳七伤往后瞧

动作要点：两臂起落开合与呼吸配合一致。转头时，头平项直，眼睛尽量向后注视。

健身功效：调节中枢神经系统的功能。能活络颈椎、松弛颈肌，改善脑部供血供养，提高大脑功能，发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能；胸部拧转有益心肺两脏；腰部拧转有强腰健肾、调理脾胃作用。

第五式  摇头摆尾去心火

动作要点：上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸配合需一致，头部和臀部相对运动，对拉拔长，应有韧劲。两手不离膝，两脚不离地。

健身功效：摇头摆臀、拧转腰胯的运动，牵动全身，能降低中枢神经系统的兴奋性，具有清心泻火、宁心安神的功效。同时，下肢弓、马步的变化，对腰酸膝软等下肢疾患有积极疗效。

第六式  两手攀足固肾腰

动作要点：身体前驱和背伸主要为腰部活动，因此两膝应始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。

健身功效：能伸展腰腹肌群；提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳损和坐骨神经痛等症状，压缩舒张脏器，具有内按摩的功效。

第七式  攒拳怒目增气力

动作要点：出拳由慢到快，做好拧咬、瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”。脚趾抓地，呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢、轻柔，蓄气、蓄力待发。一张一弛，刚柔相济。

健身功效：锻炼肝功能，肝血丰盈，则经脉得以涵养，以致筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增。怒目体现了肝的疏泄功能，从而调和气血，保证肝的正常生理功能。

第八式  背后七颠百病消

动作要点：身体抖动应放松。脚跟上提时，百会上顶；脚跟着地时振动宜轻，意念下引至涌泉，全身放松。

健身功效：连续上下抖动可以使肌肉、内脏、脊柱松动，再脚跟轻微着地振动，起到疏通气血的作用。