心理小贴士|入伏了,慎防“心理中暑”!

2021-07-13 11:41:17

SUMMER

 今日入伏

HELLO JULY



近日连续天气炎热,室外温度甚至超过40°。终于。。。今日入伏!40天“三伏”超长待机的炎日气温也拉开了序幕。正值期末,同学们有没有感到心情也变得焦躁难安?今天我们就一起了解一下有关心理中暑的相关知识,让同学们拥有一个清凉健康的暑期!



HELLO JULY

什么是心理中暑

入夏后,随着气温一天天升高,如果您经常莫名烦躁、出现情绪、心境和行为异常,有时容易情绪失控,专家提醒,你很可能是“心理中暑”啦!医学上称之为“夏季情感障碍”。 

医学调查显示,人的情绪与外界环境有密切联系。通常,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的幅度增大,人的精神、情绪就会产生波动。

据统计,在正常人群中,约有16%的人在夏季会发生“心理中暑”,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响明显增强。


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心理中暑的症状

此外,许多人因天气炎热而食欲减退,加之出汗增多,人体电解质代谢出现障碍,也会影响到大脑神经活动。

当感觉有以下症状出现时,就可能是“心理中暑”了:

情绪异常,烦躁、爱发脾气,对什么事情都不感兴趣,对人缺乏热情,通常清晨心境好一些,下午和晚上心境变得较差;

认知异常,思维紊乱,记忆力下降,感觉头脑糊涂,内心燥热,不能静下心来思考问题,易对他人做出不友好的评价;

行为异常,火气大,容易因为微不足道的小事与人闹别扭,并伴有头涨痛、胸闷、心跳加速等症状。


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常用的调适方法

因此,在盛夏时节应该对自己的情绪进行必要的调适,防止“心理中暑”的发生。

一、给心灵吹吹风

自我心理暗示能对人产生很大影响。越是天热,越要心平气和,尽量保持淡泊宁静的心境。烦躁不安时,可以听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想想能令人感到凉爽的情境,可起到有效作用。

二、保持乐观心态

遇到一些不顺心、不如意的事,应尽可能以积极的态度去理解和对待,不要钻牛角尖,可以多做深呼吸,让自己冷静下来。

三、学会幽默处理问题 

幽默的处理生活中的矛盾,可以舒展心情,使自己的神经得到松弛,并可以减少不良思维的切入,以起到自我宽慰的作用。

四、养成良好生活习惯

养成早睡早起和午睡的生活习惯也很重要,充足的睡眠可使人心情舒畅,有助于避免“心理中暑”。


陕西职业技术学院马克思主义学院


责任编辑:马院党支部

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