11月下旬，英语学院为全体本研学生带来了三场心理健康讲座。来自心理咨询中心的李炜老师为同学们介绍了什么是压力，如何与压力共处，以及一些缓解压力的小技巧。

一、认识压力

1. 压力因人而异

讲座最初，李炜老师带领同学们做了一个小实验。每人拿到一张白纸，要求在纸上画出一个大圆、两个小圆、四个椭圆、若干直线。面对模糊的指令带来的不确定性，每个人的作品都各不相同，这个过程所反应的心态也有所区别。从这个实验可以看出，人们对压力的敏感性是有差别的。

2. 关于压力“山大”的看法

李炜老师接下来问了如下几个问题：“压力都是有害的吗？压力越小越好吗？如果足够努力，就一定可以适应压力吗？”

经过老师的耐心讲解，同学们对压力有了更深的认识：“适当的压力不仅有利于提高绩效，还能帮助人体保持身体健康。但抗压能力是由基因和环境共同影响的结果，并不能完全通过个人努力掌控。”

李玮老师还向大家展示了压力的倒U曲线图：压力过小不利于工作效率，压力过大不利于身心健康，而适当的压力有助于保持健康。

3. 压力是什么

从理论上来说，压力是个体与环境刺激之间持续不断的交互作用，评价和应对的动态过程，可以用一个公式来概括：

压力=（期望-现实）*重要性系数

二、压力预警与情绪察觉

1. 压力过大的早期预警信号

·行为信号：

失眠、抽烟、喝酒、刷手机、退缩（宅）、紧张；

·生理信号：

头疼、脱发、皮肤干燥、消化问题、肌肉紧张；

·情绪信号：

烦躁易怒、消沉忧愁、丧失信心、精力枯竭；

·认知信号：

注意力缺乏、判断力下降、记忆力下降、优柔寡断。

2. 情绪察觉

·当你自己生气的时候，你自己知道么？

·生气的时候，你会做出什么行为？

·生气的时候，你的身体有什么感觉？

·生气的时候，你的头脑在想什么？

·驱使你生气的那股动力源自哪里？

3. 压力应对取向

·情绪取向的应对方式：

其重点是处理自己在情景反应中产生的恐惧、愤怒和内疚。简单来说就是从行为、生理、感受、观点、期待等方面觉察自己的情绪，当情绪来临时花几秒时间进行反思。这能够帮助自己快速冷静下来并避免负面情绪带来的不良影响。

· 问题取向的应对方式：

其重点是试图建设性地处理压力源和环境自身，也就是就事论事地解决问题。

三、缓解压力的小技巧

1.六秒放松训练法

·  首先深深地吐一口气，然后深深地吸气；

·  屏住呼吸坚持2-3秒；

·  缓缓地，渐渐地完全地将气呼出；

·  在呼气时，使下巴和双肩渐渐放松下来；

·  充分体验从颈部和肩部开始流向胳膊直到手指的放松感。

2.倒数呼吸法

· 闭上眼睛，坐或仰卧；

· 深吸一口气，隆起双肩并屏住呼吸几秒钟；

· 缓慢彻底地把气呼出，与此同时，让肩和胳膊缓慢放松；

· 回到正常的呼吸状态；

· 做第一次呼气时，心中默念“10”，第二次默念“9”，一直倒数到“1”；

· 念完“1”后，重新数回“10”；

· 持续数20-50来回；

· 缓慢睁开双眼，重新开始正常活动。

3.觉察练习：吃一颗葡萄干

先观察葡萄干的形状、褶皱、颜色，再感受葡萄干的触感，接着闻一闻葡萄干的味道。将其含进嘴里，咬开，吞下。这个练习可以帮助同学们提高觉察力，从平凡的事物中获得充分的体验，用独特的方式观察内心的运作。

初冬已至，期末季也即将到来。愿同学们能够在讲座的帮助下，及时调整好自己的生活节奏。在步履不停的学习和生活中，内心依然保持从容，保持愉悦。学会在日常琐碎中汲取乐趣；学会从容面对困难；学会迎难而上，不断超越自我。祝愿大家能够在期末季拥有知识，拥有快乐。